Runway on the playground

運動會讓妥瑞氏症好轉還是惡化?告訴你5種患者運動的好處

「人生而就要動,活著就要動」,這是大家常常聽到的一句話。

良好的運動習慣帶給人的好處實在太多了,但是在妥瑞氏症患者的身上呢?我常看到許多人會問:

● 妥瑞氏症患者運動會不會讓抽動症狀惡化?

● 妥瑞氏症患者能運動嗎?

● 妥瑞氏症患者運動會不會讓抽動停不下來?

● 運動對於妥瑞氏症患者有什麼實質的幫助?

今天,在這篇文章裡,我將告訴你保持良好的運動習慣,對於妥瑞氏症患者會產生什麼奇妙的變化。

在開始之前,我先做個簡短的自我介紹,讓你知道為什麼要相信我所說的!

當妥瑞氏症降臨在我身上

The child is sticking his tongue out

我目前是一位25歲的社會新鮮人,在我6歲的時候,去醫院診斷出我有妥瑞氏症,雖然當時我還很小,但我已能感覺到妥瑞氏症帶給我的影響,身體不由自主的抽動對我生活上造成困擾。

在國小至高中的求學階段,是我症狀最明顯的時期,學業及同儕的壓力常常導致妥瑞兒的抽動症狀變得嚴重。

連我也不例外,我國小就讀音樂資優班,班上同學成績都非常好,發考卷又是老師一個一個念分數叫同學上去拿,大家都會很緊張。

當大家分數都非常高,輪到我被老師念到分數並叫到講台前拿考卷時(雖然我分數也蠻高的,但是就沒有其他人那麼高),自己講xD,我就會非常緊張並且身體會有抽動症狀。

因為感覺到壓力,所以走上前拿考卷的途中我就會有一些一直抓頭、搖頭或是搥大腿等等的抽動行為。

上課時遇到不會的問題,考試看到不會的題目,我也會緊張的一直動來動去,甚至突然發出怪聲音,而我卻沒辦法控制。

我因為妥瑞氏症做出的怪動作及聲音,常常影響到旁邊的同學,讓同學覺得我有點奇怪。

但經過我觀察發現了一件非常神奇的事情,就是運動竟然能緩解我抽動症狀。

從國小開始我就常常跟同學一起從事打籃球、跑步、打桌球、打羽球等等的運動,我發現做我有興趣的運動不僅能讓心情愉悅更能消耗我身體的能量,並促進與同儕之間的關係,讓抽動症狀暫時消失,這讓我感覺非常好。

於是我也愛上了運動,求學階段幾乎連下課10分鐘也不放過,下課鐘聲一敲就馬上衝到籃球場打球,放假也都會跟同學朋友揪團去打球。

運動對於妥瑞氏症患者的5大優點

#1  減少抽動症狀

A group of people riding bicycles

國民健康署建議國人每天運動至少30分鐘,現在疫情期間大家可以多從事居家運動,例如:瑜珈、核心肌群、彈力帶等等的方式運動。

妥瑞氏症患者藉由運動消耗身體裡面多餘的能量,能有效減少抽動,因為妥瑞氏症患者天生體內的能量就非常多,一定要找事情做消耗能量,抽動才比較不會作怪。

這時做運動就是個很好的選擇,妥瑞兒的父母親可以多讓妥瑞兒嘗試各種類型的運動,藉此觀察妥瑞兒喜歡的運動類型。

當妥瑞兒找到有興趣的運動時,所展現出來的毅力及運動精神並不輸給一般人,有甚至很多妥瑞氏症患者因此從運動中找到自己的一片天。

妥瑞兒的父母親可以從小培養孩子在運動方面的天份,除了能改善抽動症狀外,也能幫助孩子發揮長才。

運動可以說是妥瑞氏症患者最好的天然解藥!

#2  增加自信心

Happy to use the computer to complete work

千萬別小看運動在妥瑞兒身上產生的變化,當孩子找到自己有興趣的運動並持續下去,在運動當中獲得的成就感能使妥瑞兒產生信心,有了信心的妥瑞兒也會減少抽動症狀。

每當我在運動場上有好的發揮時,例如打籃球進球得分,跑步比賽上有好的名次時,都能夠讓我信心大增,且運動時體內也會產生腦內啡。

「動」 本質上對身體來說是一種壓力,當我們對身體適度施壓,身體會更強壯。大腦會把「動」認知成必須「迎戰」或「逃跑」的警覺狀況。

身體為了自我保護,會起化學反應釋放蛋白質,當中尤以一種化學反應會產生名叫BDNF(腦源性神經營養因子)的蛋白質,能幫助我們更妥善的處理壓力。

這種BDNF蛋白質被證實有助對抗焦慮和抑鬱,並能提高心智能力,同時製造出「腦內啡」使壓力降到最低,腦內啡類似止痛劑,也能減輕疼痛感。

它是一種腦內可以自行生成的一種類似嗎啡的生物化學物,觸發腦內啡生成的因素很獨特,是身體的疼痛。

當然,身體的疼痛無法給人帶來快樂,但是腦內啡可以。腦內啡可以幫你隱藏身體的痛苦,幫助你堅持下去完成一個任務或者完成一個行為。

另外妥瑞兒千萬不能當宅男宅女,因為長時間接觸電子產品不但對症狀改善沒有幫助,3C產品的電磁波反而還會惡化抽動症狀。

甚至在遊玩電腦或手機遊戲時,患者的抽動動作會比平常還要大。如果能多培養一些消耗精力的興趣或是工作目標都能夠有效減少抽動的發生。

其實妥瑞氏症患者大多擁有聰明的智商,有些甚至成為了運動高手及出色的人物,例如:妥瑞氏症游泳健將黃永鴻、音樂神童莫札特、藝人邵庭等等。

延伸閱讀:「妥瑞不妥協」黃泳鴻不平凡的競泳人生

#3  增加與家人及朋友之間的情誼

Happy with family

在上面我有提到運動時所產生的腦內啡會使人降低壓力及心情更愉快等優點,當我們在跟家人或是朋友一起從事運動時,一起運動不僅可以增加彼此的感情,大腦也會產生腦內啡。

當你們一起舉重、以同樣的速度在跑步機上快走、或是進行團隊合作的運動時,你們的動作會變得更加協調一致。這樣的同步動作會產生一種「非語言模仿」的效應,下意識地模仿對方。

這會讓你們之間的感情更融洽、更能感同身受。尤其是基於共同的目標、執行同樣動作的狀況下,模仿他人能夠賦予你力量、讓你們的步調走在一起,而且對另一方產生正面的影響。

所以一起運動會讓妥瑞氏症患者和家人、朋友一有著愉快的體驗,加上彼此腦內啡的產生,更能讓彼此記住這難忘的感覺。

當妥瑞氏症患者與家人、朋友之間有著快樂的感覺後,不僅能降低患者的壓力,更能使抽動減少許多。

#4  擁有更好的睡眠品質

Sleeping baby

適當的運動能夠幫助妥瑞氏症患者在夜晚擁有一夜好眠,

運動能夠消耗妥瑞氏症患者身體內多餘的能量,在晚上睡覺時就不會因為身體內抽動作祟而影響睡眠品質。

適度的運動能夠消耗妥瑞氏症患者的精力,讓夜晚的睡眠質量得到提升,可說是一舉數得,擁有好的睡眠不管是對一般人及患者的益處實在太多了。

但現代人生活都非常忙碌,不是所有人都有辦法在白天運動,大部分的上班族只能利用下班後晚上的時間運動,這時運動的時間點和類型就非常重要。

夜間的快走或是慢跑等等較緩和的運動都是不錯的選擇,晚上睡前3小時盡量避免高強度的劇烈運動,例如:打籃球、跳舞、跳繩及踢足球等等。

劇烈運動會讓妥瑞氏症患者產生過強的興奮感,會導致抽動作祟,睡覺時不好入眠,所以如果要在夜間運動的話,盡量選擇低強度的運動,才不致於運動結束後還處於興奮狀態影響睡眠品質,導致睡不著,適得其反。

#5 擁有更健康的身體

A girl jogging in the sunset

不管是不是妥瑞氏症患者,運動對於身體健康的改善及好處不勝枚舉,現代人文明病多,舉凡三高(高血壓、高血糖、高血脂)、視力退化、頭痛、肩頸痠痛、腕隧道症候群、憂鬱症等等都是現代常見的文明病。

而適度運動都能夠有效改善這些文明病,而妥瑞氏症患者也是,擁有健康的身體對於抽動症狀的改善也有一定的幫助。

我本身有慢性咽喉炎、鼻竇炎這類的過敏,尤其每年冬天,我鼻腔都會有許多分泌物,導致我喉嚨極度不舒服,有時分泌物多到一種生不如死的感覺…。

後來我發現飲食的控制幫助我改善許多,少吃甜食、油炸物能減少分泌物的產生,而運動對我幫助也很多,在大量運動結束後,會加速身體的代謝,也幫助我將分泌物分解帶走。

我的喉嚨就變得舒服許多,從此我也愛上運動,因為運動能使我的妥瑞氏症抽動症狀獲得極大的控制,心情也變得愉快許多。

千萬不要小看養成運動習慣對於有過敏症狀的妥瑞兒產生的幫助,這是連鎖效應,就像我的過敏症狀,只要我有運動,過敏就會減少,生活變得更順利,心情也更加愉快,抽動隨之減少。

反觀如果我偷懶不運動,每到冬天過敏發作,我喉嚨分泌物一多,非常難過,生活起居都會受到很大的影響,我的心情也不會好,讓我接一來一天都非常不順利。

總之,運動對於患者的好處非常大,一週安排固定幾個時間運動,對患者絕對能帶來幫助唷,自己親身試試就會知道運動的奇效。

妥瑞氏症患者在運動時需要注意的事情

#1 注意運動的時間點

Clock and hands

睡前盡量不要做太過劇烈的運動,這會導致妥瑞氏症患者太過於亢奮,就像吃了興奮劑一樣,抽動反而更加劇烈,造成了反效果。

太過亢奮的情緒會影響到睡眠品質,導致入睡困難,沒睡好隔天精神狀態不好,會造成抽動更加劇烈,這是一連串的結果,夜間運動要特別注意

從事夜間運動,特別是在睡前3小時以內的話要特別注意,運動類別選擇較緩和的運動,例如動態伸展、睡前瑜珈、騎腳踏車、慢跑等等。

#2 運動後食物種類的選擇

Vegetables on the table

以前常常聽到有人說:「你剛剛都這麼辛苦的運動完了,一下子又吃進一大堆食物,熱量不就又吃回來了。」

這是錯誤的觀念,剛運動完其實是最能吃東西的時候,運動後「立刻補充」相較於「三小時」後補充,全身肌肉蛋白質合成速率顯著較高,同時醣類被肌肉利用的比例也顯著上升。

盡量把握運動後的進食時間,千萬別讓自己餓肚子,否則太晚進食容易造成肌肉耗損脂肪增加,到時候就得不償失了。

回到妥瑞氏症患者身上,究竟運動完能不能隨意大吃特吃,還是食物類別一樣要謹慎選擇,避開會導致抽動增加的食物?

我的觀點是沒有一定的答案,要看每位妥瑞氏症患者的抽動狀況及對於各種食物的敏感度,這部分需要大家去多多嘗試,吃進各種不同的食物來感受並記錄身體的反應。

如果吃完某種食物後,抽動變得劇烈,那平時就要盡量避免,但人生短短幾個秋,也不需要對自己太過苛刻,在可以接受的範圍內,運動完後吃一些能讓自己開心的食物能讓自己的心情更好。

但也要注意份量,不要一下子吃太多,抽動突然加劇,這樣就不好了,用心感受食物在身體內產生的變化,你就能掌握住你身體內妥瑞氏症的脾氣,讓自己能跟妥瑞氏症。

延伸閱讀:妥瑞氏症不能吃什麼?告訴你10種患者盡量避免的食物

結語

Mountain bike

運動對於妥瑞氏症患者帶來的好處與一般人一樣,利大於弊,其重要性不亞於睡眠及飲食,睡眠、飲食及運動三者搭配起來可說是妥瑞氏症的良藥。

運動消耗體力能改善抽動症狀,增加睡眠品質,但睡前切忌不要從事太過劇烈的運動,以免造成反效果。

找到自己喜歡的運動並且堅持從事下去,妥瑞氏症患者也能從運動找到自己的一片天唷。

9 thoughts on “運動會讓妥瑞氏症好轉還是惡化?告訴你5種患者運動的好處”

  1. 適度運動對於身體疾病絕對是正向發展的,希望有更多人能夠重視到運動的重要,不要到身體出現警訊才開始抱佛腳,而且利於睡眠這點我真的是100%贊同!

  2. 運動真的很重要 不管是有沒有罹患妥瑞氏症 都需要運動 感謝版主的分享 我也會努力運動的 一起讓生命變得更好吧

  3. 謝謝分享這樣的資訊,我有一個小學同學也是妥瑞症。還記得小時候班上同學多多少少因為他的病狀有些排擠他,真希望那時候的我們就知道這樣的資訊,就不會笑他而是能幫助他了。

  4. 妥瑞氏症的人需要大家多一點關愛,這都是他們天生的疾病,真的自身無法控制,但一般這種人身上都具備某一種天賦,謝謝版主讓大家認識更多這方面的問題

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